VR的应用领域包括艺术设计、培训、研究和娱乐等方方面面。VR沉浸体验的一个意外副作用是改变了家庭娱乐需必须静坐的观念。通过适当的游戏和技巧，VR实际上可以成为一种很好的锻炼方式。在这里，我们分享一个VR锻炼计划，该计划既有趣又具有体力要求，并且支持所有主要的头戴式设备。

更新-2021年12月10日

是的，有专门设计用于健身的VR应用程序。但如果你和我一样，最大的挑战不是有能力锻炼，而是保持持续的动力。幸运的是，如果锻炼是某种本身有趣的事情的副产品，让自己去锻炼很容易，就像举重和参加运动的区别一样。
因此，我为自己设计了一个三个游戏的VR锻炼计划，其中这些游戏并不是专门为健身而设计的（这意味着它们首先专注于乐趣），但结合了正确的设置和技巧，可以成为一种有效的锻炼方式。这是我在一次锻炼后的FitBit跟踪统计数据。
当然，你从任何锻炼中获得的收益取决于你付出的努力。是的，你可以在不投入太多努力的情况下玩这些游戏，但我是为了乐趣和健身而玩，所以我真的投入了很多的动作。我将在下面解释什么样的技巧可以帮助你投入最大的努力，并从每个游戏中获得最大的收益。
由于并非所有这些游戏都在所有VR平台上都可用（我们将在哪里能找到它们的地方做出注释），你可以根据自己的喜好来选择游戏和时间。
准备好一大杯水（你将需要它来休息），并紧紧戴上头盔–以下是摘要：
手臂：1小时-节拍光剑
$30-Quest、Oculus PC、SteamVR、PSVR都可以玩
图像由Beat Games提供
游戏
节拍光剑是一个强调运动而不是节奏的游戏。有着不断更新的完善节拍地图的自带曲目，这款游戏易于上手、有趣而且很吸引人，尝试从容易级别逐渐提高到专家级别的难度是非常有挑战性的。即使在同一难度级别下，曲目的强度也有所不同；你会开始感受到哪些曲目需要付出最大的努力。[阅读我们的节拍光剑评论]
设置和技巧

在你能接受的最高难度级别下进行游戏。当然，专家级别肯定是最需要体力的，你最好能逐步提高难度，但即使在困难或专家级别，正确的技巧也能让你的血液流动起来。我强烈建议开启“No Fail”模式；这样你就可以专注于健身和流畅性，而不会因为失败而中断游戏。
关键是要挥动手臂。保持脚稳定；把重心放在手臂上而不是手腕上。我发现在保持能够按时达到下一个光块的同时，尽可能用力地挥动每个块，是一种既有趣又需要付出努力的方式。关键是要平滑地将挥动动作从一个光块转移到下一个光块；这样可以构成一个有趣的挑战，你需要战略性地考虑如何在进行大挥动的同时最高效地从一个挥动过程转移到下一个挥动过程。当你真正进入状态时，你应该能感受到令人满足的流动状态，这将帮助你取得进展。
当你感到呼吸困难时，你需要脱下头盔进行五分钟的冷却和喝水休息。看看你能不能在休息之前完成一个完整的“专辑”（专辑的长度不同，所以要明智选择）。
腿部：30分钟-手枪节拍
$30-Quest、Oculus PC、SteamVR、PSVR都可以玩
图像由Cloudhead Games提供
游戏
手枪节拍是一款以节奏和目标管理为重点的射击游戏，而不是精准瞄准。随着你在关卡中向前移动，敌人会出现，你需要在躲避他们的火力的同时消灭他们。乍一看，你可能不会注意到，但由于躲避来袭火力的方式，手枪节拍是一种很好的腿部锻炼，这使它成为节拍光剑的完美补充。[阅读我们的《Pistol Whip 游戏评测》
设置和技巧

类似于 Beat Saber，我强烈建议您尽可能选择最高难度级别，并启用“无失败”模式；这样可以确保您不会因为通关失败而中断或感到沮丧。更高的难度需要更多的动作，也将为您提供更好的锻炼效果。我也强烈推荐“双持”模式，这样您的双手将分别持有一把枪。双持两把枪会更容易让您找到那种让人满意的流动状态，让您能够持续不断地进行游戏。

做好 Pistol Whip 的好锻炼的关键是尽可能经常保持双脚站立。从这个角度出发，您需要移动上半身来躲避敌人的火力并还击。以这种方式移动会很好地利用到您的腿部肌肉。不要害怕蹲下来躲避 —— 这不仅是一种有效的躲避技巧，还能让您的腿部肌肉得到锻炼。

听着音乐，根据节奏保持身体的运动。将射击和躲避结合起来，形成一个连续流动的动作，这是游戏的乐趣和健身的关键。

冷却：30分钟 — 《Until You Fall》
售价：25美元 – 在Quest、Oculus PC、SteamVR和PSVR上均可购买
图片提供：Schell Games
游戏概述
《Until You Fall》是一款采用类似异变轻重剑战的战斗方式的《克隆战士》游戏，您要战斗到您不可避免地死亡为止。每次游戏过程中，您都会赚取金币，这些金币可以用来购买和升级武器，以让您在下一场战斗中变得更强。成为一个成功的骑士需要耐心和策略，这使得这款游戏成为一个很好的冷却游戏，因为您可以在放松肌肉的同时锻炼大脑。

设置和技巧
就像 Beat Saber 一样，关键是要进行大幅度的挥舞。不仅仅是为了您的锻炼，大幅度的挥舞在《Until You Fall》中意味着对敌人造成更多伤害，所以您可以一举两得。

在游戏中，您可以选择一把武器来握在每只手中。如果您选择了一件“护身符”类的物品（它们可以提升属性，但无法防御或攻击），您将能够将所有的体力集中在一只手臂上。尝试每次死亡时将护身符交替放入另一只手中，这将迫使您在非主导手中培养协调和肌肉记忆，这在游戏中可能会对您有所帮助，尤其是在您切换回使用双手持武器时。

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补充说明
保持多样化
以上只是一个大致的建议，您可以根据自己的感觉修改时间。如果您想要更多的锻炼时间，可以考虑在每次摘下头戴式显示器喝水时增加10个仰卧起坐。在《Until You Fall》中，可以考虑为死亡设置自己的健身“惩罚”（例如进行10个跳跃动作），以提高胜负的博弈性并激励自己更加努力地生存下来！

擦拭清洁
不要让您的头戴式显示器变成一个糟糕的温床！在进行一次良好的游戏后，您应该确实地去掉头戴式显示器的面部泡沫，用一张湿纸巾将其擦拭干净，并用一张干纸巾擦除任何残留的水分。检查一下头戴式显示器的其他绑带是否也需要擦拭。您的控制器可能也需要一些注意。

您还有哪些既有趣又适合健身的虚拟现实游戏的建议吗？欢迎在下方留言告诉我们！
更新（2021年12月10日）：自原文发布以来，这三款游戏已经在所有主要头戴设备上广泛可用！我们已经在文章中更新了每款游戏的价格和各主要平台的链接，并对一些链接进行了刷新，提供了我们最新的评测。