VR正在在艺术和设计，培训，研究和娱乐等方面找到用途。VR沉浸的一个意想不到的副产品是它能够颠覆了在家中娱乐必然是静态的观念。通过正确的游戏和技巧，VR实际上可以成为一种很好的锻炼。在这里，我们分享一个设计旨在既有趣又有身体锻炼的Quest健身计划，你还可以在PC VR和PSVR上玩这些游戏！

更新 – 2024年1月18日

是的，有专门设计用于锻炼的VR健身应用程序。但是，如果你和我一样，最大的挑战不是能否锻炼，而是保持持续的动力。幸运的是，如果锻炼是一种本质上有趣的副产品，很容易激发你的锻炼欲望 – 举重和打球之间的差别。
因此，我为自己设计了一个三款游戏的VR锻炼计划，其中没有任何一个游戏是专门为健身而设计的（这意味着它们首先专注于乐趣），但与正确的设置和技巧相结合，可以成为一种稳定的锻炼。在右边，你可以看到我通过FitBit跟踪的统计数据。
当然，从任何锻炼中获得的收益取决于你付出的努力。是的，你可以在不付出这么多努力的情况下玩这些游戏，但我既追求乐趣又追求健身，所以我在动作上很投入。我将在下面解释每款游戏如何投入最多的技巧，并从中获得最大的回报。
由于并不是所有这些游戏都在所有VR平台上都可以获得（我们会标明你可以在哪里找到它们），你可以自己组合游戏和时间。
拿一大杯水（你需要休息时喝水）并紧紧戴上头盔 – 这是详细介绍：
上肢：1小时 – Beat Saber
$30 – 可在Quest、PC VR和PSVR 2上玩。
图片提供：Beat Games
游戏
Beat Saber是一款强调动作而非节奏的节奏游戏。拥有一套出色的内置音轨（还可下载更多），易于玩和有趣，尽力在从简单到专家+的难度级别中提高自己的水平也很吸引人。曲目的强度有所不同，即使在相同的难度级别下；你将开始感觉哪些曲目需要最多努力。[阅读我们的Beat Saber评论]
设置和技巧
选择你感到舒适的最高难度级别来玩。当然，专家+将是最具身体强度的，你应该努力提高自己的水平，但即使在困难或专家级别上玩，正确的技巧也会使你血液循环加速。我强烈建议使用“无失败”模式进行游戏；这将让你专注于健身和流畅性，而不是被失败的歌曲中断。
关键是要有大幅度的挥动。保持双脚稳定；更多地专注于手臂移动而不是手腕。我发现，在保持移动的同时，力量越大地挥动，尽可能在时间内到达下一个方块，这样的方式最能带来乐趣和锻炼。关键是要顺畅地将挥动从一个方块过渡到下一个方块。这将制造一个有趣的挑战，你需要战略性地考虑如何在进行大幅度、有力的挥动时，最高效地从一个挥动转移到下一个挥动。当你真正进入状态时，你应该感到令人满意的心流状态将推动你继续进行锻炼。
当你感到喘不过气来时，你需要将头盔摘掉，进行五分钟的冷却和喝水休息。试着在休息之前完成一整个“专辑”（专辑的长度不同，所以要做出明智的选择）。
下肢：30分钟 – Pistol Whip
$30 – 可在Quest、PC VR和PSVR 2上玩。
图片提供：Cloudhead Games
游戏
Pistol Whip是一款重点在流畅度和目标管理上的节奏射击游戏，而不是精确瞄准。当你通过关卡前进时，敌人会出现，你的任务是击败他们并躲避敌人的攻击。乍一看可能看不出来，但由于你需要移动来躲避敌人的攻击，Pistol Whip可以成为很好的下肢锻炼，这使其成为Beat Saber的完美补充。[阅读我们的Pistol Whip评论]
设置和技巧
与Beat Saber类似，我强烈建议玩最高难度级别，并启用“无失败”模式；这将确保你不会在关卡失败时中断或沮丧。更高的难度要求更多的运动，并提供更好的锻炼效果。我还强烈推荐“双持”模式，这将使你的每只手都拿着一把枪，而不仅仅是一把。有了两把枪，你更容易找到那种令人满意的流畅状态，能让你持久下去。
在Pistol Whip的好锻炼的关键是尽可能经常保持双脚稳定。从这里，你需要移动上半身来躲避敌人的攻击，并还击击败敌人。以这种方式移动会充分利用你的腿部和核心肌肉。不要害怕蹲得非常低来躲避攻击-这不仅是躲避的有效技巧，也会让你的腿部肌肉发力。
倾听音乐，随着节奏保持身体运动。将你的射击和躲避合并成连续流动的动作，这是这款游戏的乐趣和健身的关键。
冷却：30分钟 – Until You Fall
$25 – 可在Quest、PC VR和PSVR 2上玩。
图片提供：Schell Games
游戏
Until You Fall是一款追求继续进攻直到你不可避免地死亡的随机副本战斗游戏。每一次战斗，你都会赚取金钱，用于购买和升级武器，使你在下一场战斗中变得更强大。成为一个成功的骑士需要耐心和策略，这使这款游戏成为一个很好的冷却游戏，因为在你的肌肉放松的同时你能够思考和制定战略。[阅读我们的Until You Fall评论]
设置和技巧
就像Beat Saber一样，关键是要挥动幅度大。这不仅适用于你的锻炼，更大的挥动意味着对敌人造成更多的伤害，因此你可以一石二鸟。
在游戏中，你可以选择手中握着几种武器。如果你选择了其中的一种“护身符”物品（可以增加属性但无法格挡或攻击），你将能够将所有的体力集中在一只手臂上。在你每次死亡时尝试交替使用这个护身符到你的非主导手的交替手中，这将迫使你锻炼不对称手的协调能力和肌肉记忆，如果你以后又切换回使用两只手拿武器，这将对你有所帮助。
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附录
多样化
以上只是一个简单的建议，你可以根据自己的适应情况调整时间。如果你想要更多的锻炼时间，可以考虑在每次摘下头盔喝水时增加10个仰卧起坐。在Until You Fall中，考虑为死亡添加自己的健身“惩罚”（比如10个跳跃运动），以提高赌注并使你更努力地生存下去！
擦拭干净
不要让你的头盔变得非常脏乱！在一次良好的使用后，你应该将头盔的面部泡沫取下，在手中用湿的纸巾拧干头盔，然后用干纸巾擦拭任何余留的水分。触摸头盔的其他带子，看看它们是否需要擦拭。你的控制器也可能需要一些注意。
对于其他既有趣又能锻炼的VR游戏，你有什么建议？请在下面的评论中分享！
更新（2024年1月18日）：删除了已废弃的商店链接，并添加了PSVR 2的可用性和每个游戏的链接。

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